Squat sfalsato lateralmente (Archer squat a gamba piegata, Side-Staggered Squat, Bent-leg archer squat)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale

Tecnica

1. Stai in piedi con le gambe tese e i piedi a circa il doppio della larghezza delle spalle
2. Sposta il peso su un lato, in modo che la gamba che lavora sia sotto di te e quella di assistenza sia di lato; questa è la posizione di partenza.
3. Accovacciati lentamente finché non riesci a scendere oltre.
4. Fai una pausa e risali fluidamente.
5. Col tempo, raddrizza la gamba di assistenza per progredire verso il Deep archer squat.

Esercizi simili

• Low side-to-side squat
• Wide squat good morning
• Squat profondo
• Squat base più polpacci
• Posizione del cavallo larga

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)