Seduti con le gambe estese, piega il ginocchio destro e porta il tallone destro indietro verso l'osso dell'anca.
Mantieni circa la larghezza di un palmo tra il piede e la coscia opposta.
Con la mano destra a terra dietro di te per aiutare a mantenere la colonna vertebrale eretta, ruota a destra e porta il gomito superiore sinistro attraverso per agganciarti al bordo esterno della gamba destra.
Premi il braccio e la gamba l'uno contro l'altro per creare una torsione più profonda.
Guarda oltre la spalla destra e fai 5 respiri.
Poi sciogli la posizione e ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni la colonna vertebrale eretta mentre ruoti. Il supporto per questa azione proviene dai muscoli del core profondo e dal grande psoas.
Mantieni la gamba estesa ancorata a terra e il peso in avanti.
Evita di inclinarti all'indietro o di collassare nella parte bassa della schiena mentre ruoti.
È comune che l'anca della gamba piegata si sollevi da terra in questa postura. Va bene ed è effettivamente piuttosto normale.
