Torsione del busto da sdraiato (Rotazione toracica supina, Torsione della colonna lombare, Torsione spinale supina, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)

Tecnica

1. Sdraiati sulla schiena, con le gambe dritte e le braccia lungo il corpo.
2. Piega una gamba e incrociala sopra l'altra.
3. Tira la gamba piegata con il braccio opposto per portare il ginocchio verso il pavimento.
4. Allo stesso tempo, estendi l'altro braccio di lato e guarda verso quel lato.
5. I fianchi ruoteranno di lato, ma le spalle devono rimanere completamente a terra, in modo da creare una torsione nel tronco ( Trunk rotation ).
6. Fai alcuni respiri profondi in questa posizione, cercando di rilassarti.
7. Quindi ripeti dall'altro lato.

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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)