Mezza torsione spinale a gambe incrociate (Half cross-leg spinal twist)

Tecnica

1. Da una posizione seduta con le gambe estese, appoggia il piede destro piatto sul bordo esterno del ginocchio o della tibia sinistra.
2. Con la mano destra piatta sul pavimento dietro di te, porta il braccio sinistro attraverso per abbracciare il ginocchio destro.
3. Gira la testa a destra per guardare oltre la spalla.
4. Fai 5 respiri.
5. Poi sciogli la posizione e ripeti sull'altro lato.

Esecuzione

1. Abbraccia il ginocchio verso la linea centrale del corpo, ruotando uniformemente e porta il petto a guardare di lato, oltre la gamba piegata.
2. La mano dietro è lì per aiutarti a mantenere la colonna vertebrale allungata mentre ruoti.
3. Evita di curvare o collassare nella parte bassa della schiena.

Esercizi simili

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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)