Seduto con le gambe estese, piega le ginocchia e porta il piede sinistro verso l'anca destra, appoggiando quella gamba sul bordo esterno della coscia e dello stinco.
Porta il piede destro sul bordo esterno della gamba destra, con il ginocchio piegato e il piede piatto.
Con la mano destra piatta sul pavimento dietro di te, ruota a destra e porta il gomito sinistro all'esterno della gamba destra.
Piega quel gomito e premilo contro la gamba per approfondire la torsione.
Gira la testa per guardare oltre la spalla destra e fai 5 respiri.
Sciogli la posizione e ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni la colonna vertebrale alta e verticale. Evita di incurvarti nella parte bassa della schiena o di appoggiarti all'indietro sulla mano mentre esegui la torsione.
La base per questa postura è la gamba di base e il piede opposto. Allunga la colonna vertebrale e ruota da quella base, usando fortemente i muscoli del core per portarti più a fondo nella torsione.
