Seduto con le gambe distese, piega le ginocchia e porta il piede sinistro verso l'anca destra, appoggiando la gamba sul bordo esterno della coscia e della tibia.
Porta il piede destro oltre il bordo esterno della gamba sinistra, con il ginocchio piegato e il piede ben appoggiato a terra.
Con la mano destra piatta sul pavimento dietro di te, ruota verso destra e porta il gomito sinistro all'esterno della gamba destra.
Piega il gomito e premilo contro la gamba per approfondire la torsione.
Gira la testa per guardare oltre la spalla destra ed effettua 5 respiri.
Ritorna nella posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
Mantieni la colonna vertebrale alta e verticale. Evita di incurvarti nella parte bassa della schiena o di appoggiarti all'indietro sulla mano mentre esegui la torsione.
La base per questa postura è la gamba di base e il piede opposto. Allunga la colonna vertebrale e ruota da quella base, usando fortemente i muscoli del core per portarti più a fondo nella torsione.
