Seduti con le gambe distese, piegate il ginocchio destro e portate il tallone destro indietro verso l'osso dell'anca.
Mantenete circa la larghezza di un palmo tra il piede e la coscia opposta.
Appoggiate una cinghia sulla coscia sinistra.
Con la mano destra a terra dietro di voi per aiutare a mantenere la colonna vertebrale eretta, ruotate a destra e portate il gomito superiore sinistro all'esterno della gamba destra, e poi ruotate internamente quel braccio superiore per avvolgerlo attorno alla gamba piegata e afferrare la cinghia.
Allungate il braccio destro indietro per afferrare l'altra estremità della cinghia.
Guardate oltre la spalla destra e fate 5 respiri.
Sciogliete la posizione e ripetete sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni la colonna vertebrale eretta mentre ruoti. Il supporto per questa azione proviene dai muscoli del core profondo e dal grande psoas. Mantieni la gamba estesa ancorata a terra e il peso in avanti.
Evita di inclinarti all'indietro o di collassare nella parte bassa della schiena mentre ruoti.
È comune che l'anca della gamba piegata si sollevi da terra in questa postura. Va bene ed è in realtà piuttosto normale.
