Seduto con le gambe estese, porta la gamba sinistra in mezzo loto e il piede destro indietro verso l'anca con il ginocchio in alto (vedi Sitting bound half lotus fold ).
Mantenendo il peso in avanti nella coscia sinistra e nel piede destro, porta il gomito sinistro all'esterno della gamba destra.
Premi il braccio e la gamba l'uno contro l'altro per portarti più in profondità nella torsione e porta la mano destra a terra dietro di te per supporto.
Guarda oltre la spalla destra e fai 5 respiri.
Sciogli la posizione e ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni la colonna vertebrale eretta mentre ruoti. Il supporto per questa azione proviene dai muscoli del core profondo e dal grande psoas.
Evita di inclinarti all'indietro o di collassare nella parte bassa della schiena mentre ruoti.
È comune che l'anca della gamba piegata si sollevi da terra in questa postura. Va bene ed è in realtà abbastanza normale.
Questa è una rotazione esterna per l'anca che è in mezzo loto, e una rotazione interna per la gamba piegata con il piede a terra.
Incastra saldamente il piede in mezzo loto nella piega dell'anca prima di piegare l'altra gamba. Piega quella gamba solo finché è comodo per la caviglia, il ginocchio e l'anca in posizione di loto.
Stai cercando di avanzare abbastanza da far sì che il piede e la coscia opposta siano la base della postura, il che significa che la gamba in posizione di loto deve ruotare esternamente ancora di più. Se non ci riesce, NON FORZARE. Questo metterà pressione sul ginocchio piuttosto che sull'anca, e potenzialmente causerà dolore o danno.
