Seduto con le gambe estese, piega il ginocchio destro e porta il piede destro a riposare sulla parte superiore della coscia sinistra con la pianta del piede rivolta verso l'alto.
Inclinati in avanti dalle anche e piegati in avanti, allungando entrambe le mani per afferrare il piede sinistro.
Abbassa la testa e fai 5 respiri.
Siediti, cambia gambe e ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Il mezzo loto può essere difficile per coloro che hanno problemi al ginocchio o anche rigide.
Richiede una sostanziale rotazione esterna dell'anca affinché il piede possa posizionarsi nella piega dell'anca opposta con la pianta rivolta verso l'alto.
Inoltre, l'articolazione del ginocchio deve essere in grado di chiudersi completamente per evitare che subisca troppa pressione laterale se le anche non sono sufficientemente aperte.
Buone posizioni preparatorie per il mezzo loto sono l'allungamento della Farfalla (baddha konasana) e la posizione del tronco di fuoco.
Procedi lentamente e sii paziente. Se il mezzo loto non ti viene facile, si raccomanda di lavorare con un insegnante.
Se il tuo piede è sulla parte superiore della coscia e tutto ti sembra a posto, porta il ginocchio in avanti (verso il ginocchio opposto) e continua a ruotare esternamente la parte superiore della gamba mentre infili il piede più in profondità nella piega dell'anca opposta.
Se piegarti in avanti esercita pressione sul ginocchio, continua a stare seduto dritto e sostieni una colonna vertebrale dritta con le mani accanto ai fianchi.
