Seduto con le gambe estese, piega il ginocchio sinistro e porta il piede sinistro a riposare sulla parte superiore della coscia destra con la pianta del piede rivolta verso l'alto (Mezzo Loto).
Piega il ginocchio destro e porta indietro il piede destro per posizionarlo vicino all'osso dell'anca destra (come nel Piegamento in avanti seduto con una gamba legata) senza lasciare che il ginocchio destro cada verso destra, o che il piede in posizione di loto scivoli via.
Porta una o entrambe le mani dietro i fianchi per aiutarti a piegarti in avanti.
Se possibile, porta una o entrambe le mani in avanti per raggiungere il piegamento in avanti.
Fai 5 respiri.
Poi sciogli la posizione e ripeti sull'altro lato - gamba destra in mezzo loto e gamba sinistra piegata con il piede piatto.
Esecuzione
Questa è una rotazione esterna per l'anca che è in mezzo loto, e una rotazione interna per la gamba piegata con il piede a terra.
Infila saldamente il piede in mezzo loto nella piega dell'anca prima di piegare l'altra gamba. Piega quella gamba solo finché è comodo per la caviglia, il ginocchio e l'anca della gamba in loto.
Stai cercando di avanzare abbastanza che il piede e la coscia opposta siano la base della postura, il che significa che la gamba in loto deve ruotare esternamente ancora di più. Se non ci riesce, NON FORZARE. Questo metterà pressione sul ginocchio piuttosto che sull'anca, e potenzialmente causare dolore o danno.
Mantieni la colonna vertebrale eretta e concentrati sul piegarti dall'anca piuttosto che arrotondare la colonna vertebrale per andare avanti.
