Dal Downward dog , porta il ginocchio verso il polso dello stesso lato e appoggia i fianchi verso il pavimento con il bordo esterno dello stinco sul pavimento.
Cerca di ottenere un angolo di 45 gradi nel ginocchio, mantenendo il piede vicino all'anca opposta.
Estendi il piede posteriore.
Sostieni parte del tuo peso sulle braccia.
Cerca di squadrare i fianchi e le spalle verso la parte anteriore del tappetino.
Esecuzione
Questo crea una Hip external rotation nella gamba anteriore e una Hip extension nella gamba posteriore. Prova a sentirle entrambe.
Evita di inclinarti da un lato e invece sostieni la posizione con le braccia e lascia che i fianchi si abbassino nel tempo.
Non dovresti sentire alcun dolore nel ginocchio. In tal caso, esci dalla postura e prova piegando un po' di più il tuo ginocchio anteriore (angolo più piccolo), usando oggetti di supporto se necessario (vedi Block-support pigeon ).
