Da una posizione seduta con le gambe dritte, piega il ginocchio destro e porta il piede destro alla coscia sinistra, formando una L con le ossa del femore.
Avvicina il tallone destro all'inguine destro.
Solleva i fianchi per sederti sul tallone. Puoi portare il busto in avanti e appoggiare le mani davanti a te per sollevare i fianchi.
Allunga la colonna vertebrale e piegati in avanti sopra l'interno della gamba sinistra (dritta). Dovresti sentire un allungamento sul lato della gamba piegata. Afferra i lati del piede o il polso sinistro con la mano destra.
Esecuzione
Non chiudere l'angolo tra le gambe mentre ti siedi sul tallone. Punta a 85°.
Il piede è nella stessa posizione di Janu sirsasana A, con le dita dei piedi rivolte in avanti.
Se questo risulta scomodo, puoi fare la versione seduto su un blocco.