Parti dalla fase inferiore di un affondo, estendi la gamba anteriore e spingila in avanti fin dove il tuo livello di flessibilità lo consente.
Una volta che ti avvicini alla posizione più bassa, raddrizzati spingendo con le mani a terra o su alcuni supporti.
Alterna tra rilassarti in questa posizione e ingaggiare le gambe spingendole a terra per rafforzare i muscoli allungati.
Esecuzione
Mantenere i fianchi "squadrati": non lasciarli aprire lateralmente (lasciando che la posizione diventi un mix di spaccata frontale e spaccata laterale). Mantenerli squadrati intensificherà l'allungamento sui flessori dell'anca della gamba posteriore.
Il piede posteriore può avere le dita estese, o le dita arricciate. Le dita arricciate potrebbero aiutare a squadrare i fianchi, poiché tendono a rendere più visibili i disallineamenti.
