Tenuta con sollevamento gamba in stretching del piriforme da seduto (Sitting piriformis leg raise hold)

Muscoli

• Iliaco
• Retto femorale
• Grande psoas

Tecnica

1. Mettiti in posizione di allungamento del piriforme da seduto.
2. Solleva la gamba tesa da terra, il più in alto possibile, e mantieni per il tempo indicato.

Esecuzione

1. Rimani dritto: non inclinarti indietro con il busto.
2. Mantieni entrambi gli ischi a terra.

Esercizi simili

• Compressione pike da seduto a una gamba
• Flessione in avanti a una gamba
• Affondo in ginocchio con petto in alto
• Angolo laterale ruotato in ginocchio
• Una gamba a metà altezza

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)