Fai un affondo in ginocchio: una gamba va in avanti con le dita dei piedi rivolte in avanti e il piede appoggiato a terra, mentre il ginocchio della gamba posteriore tocca a terra e le dita dei piedi sono rivolte all'indietro.
Muovi il piede anteriore abbastanza in avanti in modo da poter abbassare le anche senza che il tallone anteriore si stacchi da terra.
Cerca di portare le anche il più vicino possibile al suolo, raggiungendo un angolo di 180 gradi tra la parte anteriore e quella posteriore delle cosce.
Tieni il petto sollevato per intensificare l'allungamento dei flessori dell'anca della gamba posteriore e continua a guardare in avanti (non lasciare che il bacino ruoti da un lato).
