Torsione spinale ruotata da seduto legata (Marichyasana C, Posizione dedicata al saggio Marichi C, Sitting bound revolved spinal twist, Pose dedicated to the sage Marichi C)
Seduti con le gambe estese, piega il ginocchio destro e porta il tallone destro indietro verso l'osso dell'anca.
Mantieni circa la larghezza di un palmo tra il piede e la coscia opposta.
Con la mano destra a terra dietro di te per aiutare a mantenere la colonna vertebrale eretta, ruota a destra e porta il gomito sinistro superiore attraverso il bordo esterno della gamba destra, e poi ruota internamente quel braccio superiore per avvolgerlo attorno alla gamba piegata.
Porta il braccio destro indietro e attorno per unire con l'altra mano (polpastrelli o mano al polso).
Guarda oltre la spalla destra e fai 5 respiri.
Sciogli la posizione e ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni la colonna vertebrale eretta mentre ruoti. Il supporto per questa azione proviene dai muscoli del core profondo e dal grande psoas. Mantieni la gamba estesa ancorata a terra e il peso in avanti.
Evita di inclinarti all'indietro o di collassare nella parte bassa della schiena mentre ruoti.
È comune che l'anca della gamba piegata si sollevi da terra in questa postura. Va bene e in realtà è piuttosto normale.
