Da una posizione seduta con le gambe estese, appoggia il piede destro piatto sul bordo esterno del ginocchio o della tibia sinistra.
Con la mano destra piatta sul pavimento dietro di te, porta il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
Gira la testa a destra per guardare oltre la spalla.
Fai 5 respiri.
Poi sciogli la posizione e ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Crea un forte vincolo tra il braccio e il ginocchio premendoli l'uno contro l'altro. Questo ti porterà in una torsione più profonda per la colonna vertebrale e potrebbe anche creare un allungamento nell'anca della gamba piegata.
Usa la mano dietro di te per mantenere la colonna vertebrale eretta mentre ti torci.
Evita di arrotondare o collassare nella parte bassa della schiena mentre ti torci.
