Torsione spinale a gambe incrociate (Ardha Matsyendrasana, Mezza posizione del Signore dei Pesci, Posizione della torsione da seduto, Cross-leg spinal twist, Half Lord of the Fishes Pose, Seated Twist Pose)
Seduto con le gambe estese, piega le ginocchia e porta il piede sinistro incrociandolo verso l'anca destra, appoggiando quella gamba sul bordo esterno della coscia e dello stinco.
Porta il piede destro incrociato verso il bordo esterno della gamba destra, con il ginocchio piegato e il piede piatto.
Con la mano destra piatta sul pavimento dietro di te, ruota a destra e porta il gomito sinistro all'esterno della gamba destra.
Premi contro la gamba per approfondire la torsione.
Poi raddrizza quel braccio e raggiungi il piede destro per afferrare l'alluce.
Porta il braccio destro dietro la schiena per afferrare l'anca sinistra.
Continua a sedere eretto, gira la testa per guardare oltre la spalla destra e fai 5 respiri.
Sciogli la posizione e ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni la colonna vertebrale alta e verticale. Evita di incurvarti nella parte bassa della schiena o di appoggiarti all'indietro sulla mano mentre esegui la torsione.
La base per questa postura è la gamba di base e il piede opposto. Allunga la colonna vertebrale e ruota da quella base, usando con forza i muscoli del core per portarti più in profondità nella torsione.
