Piegamento in avanti da seduto a una gamba legato (Marichyasana A, Posizione dedicata al saggio Marichi A, Sitting bound one-leg forward fold, Pose dedicated to the sage Marichi A)
Seduti con le gambe estese in avanti, piegare il ginocchio destro e portare il piede destro indietro per posizionarlo vicino all'osso dell'anca destro.
Senza lasciare che il ginocchio destro cada verso destra, piegarsi in avanti e avvolgere il braccio destro intorno allo stinco destro e portare la mano dietro la schiena.
Portare la mano sinistra indietro per unire le mani, mano destra che afferra la mano o il polso sinistro.
Piegarsi in avanti e abbassare la testa, tirando le spalle indietro e in basso per "abbracciare" la gamba piegata.
Fare 5 respiri.
Poi cambiare lato e ripetere sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni un po' di spazio (circa la larghezza di un palmo) tra il piede e la coscia.
Mentre ti pieghi in avanti, l'anca della gamba piegata probabilmente si solleverà dal pavimento. È normale.
Questa è una flessione profonda e una rotazione interna dell'anca della gamba piegata. Mantenere il ginocchio di quella gamba che tira verso la linea centrale aiuta in questo, quindi cerca di non lasciare che il ginocchio cada di lato a favore del piegamento in avanti.
Questa è anche una rotazione interna abbastanza profonda della spalla per unire le mani.
Entrambe queste azioni sono facilitate da un profondo piegamento in avanti per iniziare, quindi lavora prima su quella parte (piegamento in avanti da seduti con una gamba) e quando sei pronto, prova la presa.
