Seduti con le gambe distese, piegare il ginocchio destro e portare il piede destro a riposare sulla parte superiore della coscia sinistra con la pianta del piede rivolta verso l'alto.
Portare la mano destra dietro la schiena per afferrare l'alluce destro.
Piegarsi in avanti dalle anche, portando la mano sinistra ad afferrare il piede sinistro.
Abbassare la testa e fare 5 respiri.
Rialzarsi, cambiare gamba e ripetere sull'altro lato.
Esecuzione
Per aiutare ad afferrare la punta del piede, gira il petto verso il ginocchio piegato, torcendo un po' la colonna vertebrale, afferra la punta del piede, poi prova a riportare le spalle in avanti prima di piegarti in avanti.
La posizione del mezzo loto può essere difficile per chi ha problemi al ginocchio o anche rigide. Richiede una sostanziale rotazione esterna dell'anca affinché il piede possa posizionarsi nella piega dell'anca opposta con la pianta rivolta verso l'alto. Inoltre, l'articolazione del ginocchio deve essere in grado di chiudersi completamente per evitare che subisca troppa pressione laterale se le anche non sono sufficientemente aperte. Buone posizioni preparatorie per il mezzo loto sono lo stiramento della farfalla (baddha konasana) e la posizione dei ceppi (firelogs pose). Procedi lentamente e sii paziente. Se il mezzo loto non ti viene facile, è consigliabile lavorare con un insegnante.
Se il tuo piede è sulla parte superiore della coscia e tutto va bene, porta il ginocchio in avanti (verso il ginocchio opposto) e continua a ruotare esternamente la parte superiore della gamba mentre infili il piede più a fondo nella piega dell'anca opposta.
Se piegarsi in avanti esercita pressione sul ginocchio, continua a stare seduto dritto e sostieni una colonna vertebrale dritta con le mani accanto ai fianchi.
