Piegamento a una gamba supino (Stretching dei femorali supino, Supta Padangusthasana, Posizione della mano al grande alluce da sdraiato, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Tecnica

1. Sdraiati a terra, rivolto verso l'alto.
2. Porta in alto una gamba e afferra la pianta del piede con entrambe le mani.
3. Estendi la gamba verso l'alto mentre tieni il piede con le mani e mantieni la posizione per un po'.
4. Ripeti dall'altro lato.

Esecuzione

1. Mantieni l'intera schiena e la gamba secondaria sul pavimento. Se non riesci a portarti nella posizione, prova la variante più facile: Assisted supine one-leg fold .

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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)