Seduto con le gambe estese, porta la gamba sinistra in mezzo loto e il piede destro indietro verso l'anca con il ginocchio in alto (vedi Sitting bound half lotus fold).
Mantenendo il peso in avanti nella coscia sinistra e nel piede destro, avvolgi il braccio sinistro attorno allo stinco destro e porta la mano destra a terra dietro di te per supporto.
Guarda oltre la spalla destra e fai 5 respiri.
Sciogli la posizione e ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni la colonna vertebrale eretta mentre ruoti. Il supporto per questa azione proviene dai muscoli del core profondo e dal grande psoas. Evita di inclinarti all'indietro o di collassare nella parte bassa della schiena mentre ruoti.
È comune che l'anca della gamba piegata si sollevi da terra in questa postura. Va bene ed è in realtà abbastanza normale.
Questa è una rotazione esterna per l'anca che è in mezzo loto, e una rotazione interna per la gamba piegata con il piede a terra.
Infila saldamente il piede in mezzo loto nella piega dell'anca prima di piegare l'altra gamba. Piega quella gamba solo finché è comodo per la caviglia, il ginocchio e l'anca in posizione di loto.
Rischi
Stai cercando di avanzare abbastanza da far sì che il piede e la coscia opposta siano la base della postura, il che significa che la gamba del loto deve ruotare esternamente ancora di più. Se non ci riesce, NON FORZARLA. Questo metterà pressione sul ginocchio piuttosto che sull'anca, e potenzialmente causerà dolore o danno.
