Torsione spinale ruotata da seduto in mezzo loto legata (Marichyasana D, Posizione dedicata al saggio Marichi D, Sitting bound half lotus revolved spinal twist, Pose dedicated to the sage Marichi D)
Seduto con le gambe estese, porta la gamba sinistra in mezzo loto e il piede destro indietro verso l'anca con il ginocchio in alto (vedi Sitting bound half lotus fold).
Mantenendo il peso in avanti nella coscia sinistra e nel piede destro, porta il gomito sinistro all'esterno della gamba destra.
Premi il braccio e la gamba l'uno contro l'altro per portarti più in profondità nella torsione e porta la mano destra a terra dietro di te per supporto.
Poi ruota internamente la parte superiore del braccio sinistro per avvolgerlo intorno allo stinco destro.
Riporta il braccio destro indietro per legare con la mano sinistra (polpastrelli o mano al polso).
Continua a sederti dritto mentre guardi oltre la spalla destra e fai 5 respiri.
Sciogli la posizione e ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni la colonna vertebrale eretta mentre ruoti. Il supporto per questa azione proviene dai muscoli del core profondo e dal grande psoas.
Evita di inclinarti all'indietro o di collassare nella parte bassa della schiena mentre ruoti.
È comune che l'anca della gamba piegata si sollevi da terra in questa postura. Va bene ed è in realtà piuttosto normale.
Questa è una rotazione esterna per l'anca che è in mezzo loto, e una rotazione interna per la gamba piegata con il piede a terra.
Infila saldamente il piede in mezzo loto nella piega dell'anca prima di piegare l'altra gamba. Piega quella gamba solo finché è comodo per la caviglia, il ginocchio e l'anca del loto.
Per le spalle rigide, potresti usare una cinghia per colmare la distanza tra le mani.
Rischi
Stai cercando di avanzare abbastanza da far sì che il piede e la coscia opposta siano la base della postura, il che significa che la gamba in loto deve ruotare esternamente ancora di più. Se non va, NON FORZARE. Questo metterà pressione sul ginocchio piuttosto che sull'anca, e potenzialmente causerà dolore o danno.
Questo è anche un forte legame per le spalle. La parte posteriore della spalla deve essere all'esterno del ginocchio prima di avvolgersi per il legame. Altrimenti ci sarà pressione sull'articolazione della spalla che potrebbe causare dolore o lesioni.
