Posizione del loto verso l'alto (Urdhva Padmasana, Upward Lotus Pose)

Tecnica

1. Da una posizione seduta con le gambe distese in avanti, porta le gambe in Lotus , gamba destra per prima.
2. Sdraiati e usa le mani sulla schiena per sollevare il lotus, ossa ischiatiche in alto.
3. Metti le mani sulle ginocchia e bilanciati.

Esecuzione

1. Allontana il mento dal petto per appoggiare il peso sulla nuca piuttosto che sul collo.
2. Se non riesci a mantenere l'equilibrio con le mani sulle ginocchia, tienile sulla schiena.

Esercizi simili

• Loto
• L-sit in Loto
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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)