Dal Downward dog , porta il ginocchio verso il polso dello stesso lato e appoggia le anche in avanti sul pavimento con il bordo esterno dello stinco sul pavimento.
Cerca di ottenere un angolo di 90 gradi al ginocchio, con lo stinco parallelo al lato corto del tappetino.
Estendi le dita del piede posteriore
Sostieni parte del tuo peso sulle braccia.
Cerca di mantenere le anche parallele e le spalle rivolte verso la parte anteriore del tappetino.
Esecuzione
Questo crea un' Hip external rotation nella gamba anteriore e un' Hip extension nella gamba posteriore. Cerca di sentirle entrambi.
Evita di inclinarti da un lato, invece sostieni la posizione con le braccia e lascia che i fianchi scendano nel tempo.
Non dovresti sentire alcun dolore nel ginocchio. Se lo fai, esci dalla postura e prova con un angolo più piccolo nel ginocchio anteriore, usando degli oggetti di supporto secondo necessità (vedi Bent-leg pigeon o Block-support pigeon ).
