Piegamento da seduto in mezzo loto legato (Marichyasana B, Posizione dedicata al saggio Marichi B, Sitting bound half lotus fold, Pose dedicated to the sage Marichi B)
Seduti con le gambe estese, piegare il ginocchio sinistro e portare il piede sinistro a riposare sulla parte superiore della coscia destra con la pianta del piede rivolta verso l'alto (Mezzo Loto).
Piegare il ginocchio destro e portare indietro il piede destro per posizionarlo vicino all'osso dell'anca destra (come nel piegamento in avanti seduto con una gamba legata) senza lasciare che il ginocchio destro cada verso destra o che il piede in loto scivoli via.
Portare una o entrambe le mani dietro i fianchi per aiutarsi a piegarsi in avanti, OPPURE portare una o entrambe le mani in avanti per raggiungere il piegamento in avanti con la gamba destra e il piede sinistro come base.
Da lì, ruotare il braccio destro internamente mentre lo si avvolge intorno alla tibia destra e portare la mano dietro la schiena.
Portare indietro la mano sinistra per incontrarla e afferrare le dita o le mani per creare una presa.
Abbassare la testa verso il pavimento e rivolgere lo sguardo verso la punta del naso.
Fare 5 respiri.
Poi sciogliere la posizione e ripetere sull'altro lato - gamba destra in mezzo loto e gamba sinistra piegata con il piede piatto.
Esecuzione
Questa è una rotazione esterna per l'anca che è in mezzo loto, e una rotazione interna per la gamba piegata con il piede a terra.
Inserisci saldamente il piede in mezzo loto nella piega dell'anca prima di piegare l'altra gamba. Piega quella gamba solo finché è comodo per la caviglia, il ginocchio e l'anca del loto.
Stai cercando di avanzare abbastanza da far sì che il piede e la coscia opposta siano la base della postura, il che significa che la gamba del loto deve ruotare esternamente ancora di più. Se non ci riesce, NON FORZARE. Questo metterà pressione sul ginocchio piuttosto che sull'anca, e potenzialmente causerà dolore o danno.
È abbastanza comune e normale che l'anca della gamba piegata si sollevi dal pavimento mentre ti pieghi in avanti.
Concentrati sull'articolare l'anca per avanzare piuttosto che arrotondare la schiena.
Questa è anche una forte legatura per le spalle.
La spalla deve essere davanti allo stinco prima di allungarsi indietro per la legatura. Altrimenti ci sarà pressione sull'articolazione della spalla che potrebbe causare dolore
lesioni.
Per le spalle rigide, potresti usare una cinghia per colmare la distanza tra le mani.
