Dal Downward dog , porta il ginocchio verso il polso dello stesso polso lato e appoggia le anche su un blocco con il bordo esterno dello stinco sul pavimento.
L'angolo del ginocchio può essere più piccolo per le anche più rigide o più aperto per quelle più flessibili.
Estendi il piede posteriore.
Sostieni parte del tuo peso sulle braccia.
Cerca di allineare le anche e le spalle verso la parte anteriore del tappetino.
Esecuzione
Questo crea una Hip external rotation nella gamba anteriore e una Hip extension nella gamba posteriore. Prova a sentire entrambe le cose.
Evita di inclinarti da un lato.
Non dovresti sentire alcun dolore nel ginocchio. Se succede, esci dalla postura e prova ad usare un angolo più piccolo nel ginocchio.
