Posizione del ponte (Setu Bandha Sarvangasana, Tenuta del ponte corto, Ponte, Bridge Pose, Short bridge hold, Bridge)
Albero delle abilità
Tecnica
- Da una posizione supina (sdraiato sulla schiena), porta i talloni verso il bacino e premi le braccia sul pavimento lungo i fianchi.
- Premi attraverso i piedi per sollevare il bacino, attivando i Glutes e gli Hamstrings .
- Lascia che il torace si estenda verso il mento.
- Tira le scapole l'una verso l'altra ( Shoulder retraction ).
Esecuzione
- Regola la posizione dei piedi finché non senti una base solida da cui sollevare le anche.
- Se possibile, solleva le anche all'altezza delle ginocchia.
- Tira in dentro l'ombelico, verso la colonna vertebrale per sostenere il Core in questo esercizio.