Sdraiati sulla pancia (posizione prona), posiziona i palmi delle mani ai lati della gabbia toracica con le punte delle dita rivolte in avanti.
Con il dorso dei piedi a terra e le gambe distese, allungati attraverso le dita dei piedi per attivare le gambe.
Solleva le gambe e il petto da terra e guarda in avanti o in basso verso la punta del naso.
Premi delicatamente nelle mani per favorire un leggero sollevamento del petto.
Esecuzione
Pensa ad allungare le gambe più che a sollevarle.
Attiva i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare le gambe dall'anca, in modo che la parte superiore delle gambe si sollevi dal pavimento, se possibile.
Solleva il petto solo fino all'altezza consentita dall'allungamento delle gambe.
Se senti pizzicore o un'eccessiva flessione nella parte bassa della schiena, abbassa le gambe e riposiziona, enfatizzando l'allungamento all'indietro più che il sollevamento verso l'alto.
Attiva la parte superiore della schiena per sollevare il petto all'incirca alla stessa altezza dei piedi.
Mantieni le spalle in posizione neutra - non stringere le scapole tra loro.
