Posizione del ponte con gambe semi estese (Bridge pose with legs half extended)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Bicipite femorale (corto)

Tecnica

1. Da una posizione seduta con le gambe distese davanti a te, sdraiati.
2. Avvicina leggermente i piedi.
3. Unisci i talloni e ruota le punte dei piedi verso l'esterno.
4. Solleva i fianchi, mantenendo le spalle e la nuca sul tappetino.
5. Abbassa i fianchi.

Esecuzione

1. Continua a sollevare i fianchi il più in alto possibile e attiva la tua catena posteriore.

Esercizi simili

• Supine arch body hold
• Glute bridge
• Rings glute bridge bent legs
• Supported locust pose
• Locust pose

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)