Inizia in una posizione di Bridge e piega le braccia per abbassarti finché la sommità della testa non tocca il pavimento. Questa è la posizione di partenza.
Tenendo i palmi delle mani e la testa a contatto con il pavimento, piega lentamente la testa in avanti, piega il mento verso il petto
Termina il movimento quando il collo e la parte superiore delle spalle poggiano sul pavimento e fai una pausa.
spingiti in alto u in modo fluido , usando il collo e l'aiuto delle braccia
Esecuzione
La testa deve rimanere a contatto con il suolo per tutto il tempo.
Progredisci limitando la quantità di assistenza fornita dalle tue braccia
Per alleviare il fastidio alla testa, esegui l'esercizio su una superficie morbida o utilizza un supporto morbido come un asciugamano.
Rischi
Questo esercizio mette a dura prova il collo e il cranio. Assicurati di riscaldarrti correttamente e di avere un collo sufficientemente forte per sorreggerti.
