Pinguino inverso (Pinguino a pancia in giù, Pinguino prono, Reverse penguin, Belly penguin, Prone penguin)

Muscoli

• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Quadrato dei lombi

Tecnica

1. Inizia in posizione Arch body , con le braccia lungo il corpo.
2. Piega il fianco per toccare la gamba appena sopra il ginocchio con una mano, poi fai lo stesso dall'altro lato.

Esercizi simili

• Torsione del corpo ad arco
• Battito delle gambe nella posizione della sfinge
• Ponte sul collo
• Posizione del cobra
• Corpo ad arco con arti opposti

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)