Balena volante alta (High flying whale)

Tecnica

1. Inizia in L-base , con il flyer in piedi sopra la testa della base, rivolto verso l'esterno rispetto al corpo della base.
2. Il flyer entra in una posizione di Arch body mentre la base solleva i fianchi per portare i piedi sulla schiena del flyer.
3. Utilizzando una C-grip , la base spinge le caviglie del flyer verso l'alto ed estende le braccia sopra la testa.
4. Per uscire, abbassa i piedi del flyer a terra.

Esecuzione

1. Il flyer mantiene il Core attivo mentre inarca la schiena: è necessario un leggero inarcamento per tutto l'esercizio.
2. Quando posiziona i piedi sul flyer, la base punta all'area subito tra le scapole, evitando la colonna vertebrale.
3. La base allinea le gambe ( Joint stacking ), ma con le braccia estese sopra la testa, il flyer non rimane all'interno della Box della base.

Esercizi simili

• Ruota sul piede
• Arco sul piede
• Arco sulla mano
• Flessioni base in doppio plank
• Trono straddle

Attrezzatura

• Partner d'esercizi