L-base per iniziare, mentre il flyer parte ai piedi della base.
La base posiziona i piedi sulla parte anteriore delle anche del flyer.
Il flyer mantiene la posizione di plank e si sporge in avanti mentre la base porta le ginocchia al petto, permettendo al flyer di cadere sui propri piedi. Iniziare una Clasped hand grip .
La base estende le ginocchia mentre il flyer mantiene lo sguardo e il petto rivolti in avanti con le spalle indietro, come in una posizione del cobra.
Rilasciare le mani una volta raggiunta la stabilità e il flyer piegherà le ginocchia per afferrare le caviglie con le mani, creando una forma ad arco.
Per uscire, il flyer rilascerà le caviglie e cercherà le mani della base.
La base abbasserà il flyer finché i piedi non toccheranno terra.
Esecuzione
Base e flyer attivano il Core .
Il flyer manterrà una posizione Arch body durante l'intera forma ad arco.
Base, posiziona il flyer nel tuo Box mantenendo braccia e piedi allineati con fianchi e spalle. Continua a fare Giving gas per aiutare il flyer a mantenere il petto alto.
Il posizionamento dei piedi della base dipenderà da una serie di fattori, quindi punta alle ossa del bacino del flyer e trova ciò che funziona per entrambi!
