Inizia in L-base , con il flyer in piedi all'altezza del coccige della base in una Horse stance e i partner che mantengono una Clasped hand grip .
La base flette i piedi ( Ankle dorsiflexion ) con le dita sulla parte centrale dell'interno coscia del flyer.
Il flyer si sporge in avanti e piega leggermente le ginocchia in modo che la base possa trovare l'arco plantare sulle cosce del flyer.
Il flyer avvolge i piedi attorno alla parte anteriore delle caviglie della base e li aggancia ai polpacci della base, e la base distende le gambe.
Il flyer si mette seduto, premendo le gambe contro le caviglie della base mentre contrae Glutes , Core e Hip adductors .
Per uscire, abbassa il flyer per riprendere il contatto con le mani, quindi il flyer scioglie le gambe e porta i piedi a terra.
Esecuzione
Entrambi i partner attivano gli Hip adductors e il Core nella posizione completa.
Il posizionamento del piede varia da persona a persona: punta alla parte centrale della coscia e trova la posizione migliore per entrambi. Solitamente è più vicino al ginocchio che all'anca.
