Pompki łopatkowe jednorącz (Pompki barkowe jednorącz, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Mięśnie

• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Przyjmij pozycję One-arm plank .
2. Ściągnij łopatkę ( Shoulder retraction ), tak aby ciało opadło, bez zginania łokcia.
3. Następnie rozsuń ją ( Shoulder protraction ), unosząc ciało z powrotem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Przez cały czas trzymaj rękę prosto.
2. Utrzymuj napięte Abs i Pelvic tilt do tyłu.
3. Nie pozwól, aby bark unosił się w kierunku ucha: przez cały czas trzymaj go obniżony ( Shoulder depression ).

Podobne ćwiczenia

• Boczne przejścia w desce
• Deska jednorącz na jednej nodze
• Z deski wysokiej do deski niskiej
• Pompki łucznicze
• Kołysanie z aktywacją mięśnia zębatego

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)