Z pozycji Plank opuść się, aż klatka piersiowa lekko dotknie podłogi.
Z dolnej pozycji odepchnij się w górę tak eksplozywnie, jak to możliwe, przenosząc ciężar ciała na dłonie.
Będziesz potrzebować wystarczającej eksplozywności, aby oderwać stopy od ziemi podczas odpychania się w górę. Staraj się, aby całe twoje ciało było równoległe do podłogi w górnej pozycji, zanim nogi wrócą na ziemię.