Pompes scapulaires (Pompes d'épaules, Pompes planche, Scapular pushup, Shoulder pushup, Plank pushup)

Muscles

• Dentelé antérieur
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne

Technique

1. Commencez dans une position Plank .
2. Entrez dans Shoulder retraction , ce qui signifie que votre corps tombera entre les épaules.
3. Allez ensuite dans Shoulder protraction , ce qui signifie que votre corps se soulèvera entre les épaules.

Conseils de forme

1. Gardez les bras tendus tout le temps.
2. Gardez vos Abs serrés et une Pelvic tilt postérieure.

Exercices similaires

• Balancement du serratus
• Haute planche à basse planche
• Planche basse
• Pompe sur les genoux
• Élévation des jambes couché

Équipement

• Sol (mains ou corps)