Haute planche à basse planche (High plank to low plank)
Arbre de compétences
Technique
- Commencez en position de Plank haute, les mains directement sous les épaules.
- Abaissez un bras pour reposer sur l'avant-bras, puis suivez avec l'autre bras pour atteindre une position de Low plank .
- Remontez en position de Plank haute un bras à la fois et répétez.
Conseils de forme
- Gardez vos hanches stables et évitez les balancements excessifs d'un côté à l'autre.
- Maintenez Shoulder protraction en haut pour garder le haut du dos engagé.
Risques
- Descendre trop rapidement sur les coudes peut causer une gêne articulaire ; bougez avec contrôle.