Pompe triceps murale (Crâne concasseur mural, Wall triceps pushup, Wall skull crusher)

Muscles

• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Grand pectoral (chef sternocostal)
• Grand dorsal
• Grand rond

Technique

1. Faites face à un mur et penchez-vous en avant pour pousser dessus avec vos mains. Plus vos pieds sont éloignés du mur, plus l’exercice sera difficile.
2. Pliez les coudes pour les pousser vers le bas, jusqu’à ce que vos avant-bras soient à plat contre le mur.
3. Repoussez jusqu’à la position de départ et répétez.

Conseils de forme

1. Ne laissez pas vos coudes s’évaser : gardez-les près de votre corps. Les avant-bras doivent être verticaux lorsqu’ils sont appuyés contre le mur.
2. Ne pas s’articuler au niveau des hanches : maintenez un tronc serré et une ligne droite entre vos pieds et vos épaules.
3. Assurez-vous de déplacer vos coudes vers et depuis le mur en même temps.

Exercices similaires

• Pompe triceps à la barre
• Extension triceps allongé avec kettlebell
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Équipement

• Mur libre