Pompe scapulaire à un bras (Pompe d'épaule à un bras, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Muscles

• Dentelé antérieur
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne

Technique

1. Mettez-vous dans une position One-arm plank .
2. Entrez dans Shoulder retraction , de sorte que votre corps s’abaisse, sans plier le coude.
3. Puis retour dans Shoulder protraction , ce qui fait que votre corps se relève à nouveau.

Conseils de forme

1. Gardez votre bras tendu tout le temps.
2. Gardez vos Abs engagés et une Pelvic tilt postérieur.
3. Ne laissez pas votre épaule se lever vers votre oreille : maintenez-la enfoncée tout le temps ( Shoulder depression ).

Exercices similaires

• Marche latérale en planche
• Plank à une main une jambe
• Haute planche à basse planche
• Pompe archer
• Balancement du serratus

Équipement

• Sol (mains ou corps)