Pompe QDR à une jambe (One-leg QDR pushup)
Arbre de compétences
Technique
- Accroupissez-vous et posez vos mains sur le sol devant vous.
- Penchez-vous en avant d’un côté, tournez votre poitrine vers le milieu et placez le côté de votre tronc sur votre coude.
- Touchez le sol avec votre tête.
- Soulevez la jambe opposée au côté où vous êtes allé, redressez-la et poussez-la vers votre dos.