Pompe QDR (QDR pushup)
Arbre de compétences
Technique
- Accroupissez-vous et posez vos mains sur le sol devant vous.
- Penchez-vous en avant d’un côté, tournez votre poitrine vers le milieu et placez le côté de votre tronc sur votre coude.
- Redressez vos jambes et soulevez-les toutes les deux du sol en position « ciseaux ».
- Seules les mains doivent toucher le sol dans cette position.