Pompe basculante (Rocking pushup)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Dentelé antérieur
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral

Technique

1. Commencez dans une position Plank .
2. Pliez les genoux et poussez sur vos mains pour ramener vos fesses à vos talons.
3. Appuyez ensuite à partir de vos pieds et étendez vos jambes pour avancer votre corps et pliez vos bras pour effectuer un Pushup .
4. Continuez à vous balancer d’avant en arrière entre les deux positions.

Exercices similaires

• Pompe sur les doigts
• Pompes surélevées à la paume
• Hand release pushup
• Pompe poignet genou
• Pompes en rotation interne

Équipement

• Sol (mains ou corps)