Pompa z jedną ręką (Pompa na ramię z jedną ręką, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Mięśnie

• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Przyjmij pozycję One-arm plank .
2. Wykonaj Shoulder retraction , tak aby twoje ciało opadło w dół, bez zginania łokcia.
3. Następnie wróć do Shoulder protraction , unosząc ciało z powrotem w górę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ramię prosto przez cały czas.
2. Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
3. Nie pozwól, aby bark unosił się w kierunku ucha: utrzymuj go obniżonego przez cały czas ( Shoulder depression ).

Podobne ćwiczenia

• Boczna przechadzka planckiem
• Jedno-ramienny jedno-nogi plank
• Przejście od deski wysokiej do deski niskiej
• Pompka łucznika
• Wahadło z serratus

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)