Przejście od deski wysokiej do deski niskiej (High plank to low plank)
Drzewo umiejętności
Technika
- Rozpocznij w wysokiej pozycji Plank z dłońmi bezpośrednio pod barkami.
- Opuść jedno ramię, opierając się na przedramieniu, następnie opuść drugie ramię, aby osiągnąć pozycję Low plank .
- Wróć do wysokiej pozycji planku po jednym ramieniu na raz i powtórz.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj biodra stabilnie i unikaj nadmiernego kołysania na boki.
- Utrzymuj Shoulder protraction w górnej fazie, aby górna część pleców była zaangażowana.
Zagrożenia
- Zbyt szybkie opadanie na łokcie może powodować dyskomfort w stawach; poruszaj się z kontrolą.