Podciągnięcie z zwisu niemieckiego (German hang pullout)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji German hang , zwisając z kółek gimnastycznych z ramionami wyciągniętymi do tyłu ( Shoulder extension backward ).
  2. Zaangażuj barki i plecy, aby przenieść biodra w górę i nad, utrzymując proste nogi.
  3. Kontynuuj rotację, aż osiągniesz prostą pozycję odwróconą ( Inverted hang ).

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj ramiona proste przez cały ruch.
  2. Utrzymuj napięcie całego ciała.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt