Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie einen Weight plate direkt über Ihren Schultern, die Arme vollständig ausgestreckt.
Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie das Gewicht über Ihren Kopf, während Sie die Oberarme stationär halten.
Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Tipps zur Ausführung
Um mehr Triceps Aktivierung zu erhalten, winkeln Sie Ihre Arme so an, dass Ihre Oberarme leicht nach hinten zeigen, anstatt sie vollständig vertikal zu halten.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um die Stabilität zu erhalten und ein Wölben des Rückens zu vermeiden.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen während der Bewegung auszustrecken.
Risiken
Achte darauf, dass du das Gewicht nicht auf deinen Kopf fallen lässt.