Plank à une main (One-arm plank)
Arbre de compétences
Technique
- Commencez en position de Plank sur les mains, les pieds plus écartés que la largeur des hanches pour l'équilibre.
- Transférez votre poids sur une main et décollez l'autre bras du sol, en l'étirant vers l'avant ou en le plaçant dans votre dos.
- Maintenez la position avec le corps parallèle au sol et les hanches alignées, puis changez de côté.
Conseils de forme
- Éloignez l'épaule d'appui du sol ( Shoulder protraction ) pour garder le haut du dos légèrement arrondi.
- Maintenez une Pelvic tilt postérieure et le corps légèrement creusé afin que les hanches ne se tordent pas et ne s'affaissent pas.
- Rapprochez vos pieds pour augmenter la difficulté.