Plank rij (Plank row)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Onderste trapezius
• Pectoralis minor
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis

Techniek

1. Bevestig de band aan een steun voor je.
2. Neem een Plank positie aan en trek horizontaal aan de band.

Vergelijkbare oefeningen

• Schouder band dislocatie
• Rechte arm band lat pulldowns
• Een-arm biceps curl met band
• Band-weerstand pike compressie
• Halve Turkse get-up