Halve Turkse get-up (Half Turkish get up)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Begin liggend op je rug met een kettlebell in één hand, arm uitgestrekt naar het plafond.
  2. Buig de knie aan dezelfde kant als de kettlebell en plaats de voet plat op de grond.
  3. Steun op je tegenovergestelde elleboog, daarna op je hand, terwijl je je ogen op de kettlebell gericht houdt.
  4. Duw door je hand om je romp te heffen en je heupen van de grond te tillen.
  5. Pauzeer één seconde en keer het bewegingspatroon om om terug te keren naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Houd een stabiele pols en houd je arm die de kettlebell vasthoudt verticaal.
  2. Houd een langzaam en gecontroleerd tempo aan, met focus op balans en stabiliteit bij elke stap.

Vergelijkbare oefeningen